ينصح الخبراء النساء في الأربعينيّات بتناول 18 مغ من الحديد يوميّاً و 27 مغ في فترة الحمل. هل تحبيّن الهمبورغر؟ إذاً أنت مخظوظة جدّاُ! اللحوم الحمراء هي غنيّة بالحديد، مادة غذائيّة تساعد على تكوين خلال الدم الحمراء، تزويد الجسم بالأكسجين، والحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة. فأربع أوقيات من اللّحم تحتوي على 4 مغ من الحديد. لكن لا تفرطي بتناول اللحوم إذ إنها تعرّضكِ لأمراض القلب والسرطان بل إحصلي على الحديد من خلال القريدس، بذور اليقطين والحبوب الكاملة. كما من الضروري في هذا العمر تناول الخضار المقوّية كالبروكولي إذ إنها تخفّض نسبة سرطان الثدي.
إرسال تعليق