من اصعب الفترات التى تمر بها اى امرأه هى فترة الحمل والولادة وما بعد الولادة، ففى تلك الفترات تتحمل المرأه اعباء كثيره فوق طاقتها مما يؤثر على حياتها وصحتها و معيشتها واولاوياتها. ولكن تعد فترة مابعد الولادة من اصعب تلك الفترات، حيث يقع على عاتق المرأة مسئوليات جديدة الى جانب مسئولياتها السابقه وهى مسئولية العناية بطفلها الجديد، وبجانب كل تلك المسئوليات والضغوط تنسى المرأه الاعتناء بنفسها وبصحتها وبحياتها الشخصية. فهيا بنا نتعرف على بعض الخطوات الاساسية التى يجب على المرأه اتباعها خلال فترة بعد الولادة حتى تعتنى بنفسها جيداً وتسترد صحتها لتكمل مشوار الاعتناء بطفل جديد واسرة كاملة لكل شخص فيها متطلباته خاصة.
اعتنى بنفسك بعد الولادة
1 – اختلاس بعض ساعات النوم
من التغيرات الرئيسية التى تحدث مع كل النساء بعد الولادة هى اضطراب ساعات النوم، حيث من الصعب جداً ان تنال الام القدر الكافى من النوم خالا فترة ما بعد الولادة، وان حدث فيكون من باب الصدفة، ويكون نوم متقطع وغير هادئ او مستقر. وهذا كله يعمل على ضعف صحة الام، ومن الطبيعي ان تكون الام في حاجة ماسة الى النوم لشحن طاقتها حتى تعاود العمل في المنزل والاعتناء بطفلها الجديد والحل الامثل لتلك المشكلة هو ان تستغل الام اوقات نوم طفلها حتى تحصل هى ايضاً على قدر من النوم ولو قليل، وان تبتعد كل البعد عن اداء المهام المنزلية اثناء نوم الطفل بل تستعين مبدئياً باحد لمساعدتها في اعمال المنزل حتى تسترد عافيتها وتتاقلم مع الوضع الجديد. (إقرأي
2 – الخروج للتنزة بمفردك او مع زوجك
من التحديات التى تواجهها اى ام جديدة هى تحضير طفلها للخروج ويزداد الامر صعوبة في حالة وجود اطفال اخرين في الاسرة، فيكون الخروج والتنزه امرا مستحيلا، وهذا يؤثر سلباً على نفسية الام. لذا عليك ان ترتبى لنزهة لك انت بمفردك او مع زوجك، لتتنفسى بحرية وتلقى الهموم عن كتفيك. وعند القيام بتلك النزهة يمكنك ترك اطفالك مع امك او احد الاقارب الموثوق فيهم ليعتنى بهم تلك الفترة القصيرة.
3 – دللى جسمك واعتنى به بعد الولادة
في وسط كل تلك الضغوط التى تتعرض اليها الام الجديدهالتى يجب عليها ان تكون بجانب طفلها دائماً وتعتنى به وبكل الامور التى تخص حياته عنايه خاصه تنسى المرأه نفسها والاعتناء بجسمها ومظهرها فيجب عليكى بان تاخذى حمام فاخر من وقت لاخر بحيث تدللين جيمك بالتدليك وتضعى بعض الزيوت العطريه وتستمتعى بحمام دافئ مع بعض الموسيقى الهادئه لتستعيدى توازنك ومن الممكن ان تاخذىذالك الحمام في وقت نوم طفلك .
دللى جسمك واعتنى به بعد الولادة
4 – تناول المؤكولات المفضله لديك بعد الولادة
من المهم جدا ان تعتنى بصحتك الجسدية، وذلك عن طريق تناول الاطعمة المفضلة لديك والتى تفيد صحتك. فذلك سوف يعطيك دفعه للامام لاستكمال يومك بشكل هادئ ولطيف.
5 – تغذية عقلك في فترة ما بعد الولادة
من الامور التى تنسى تماماً بعد الولادة هى مزاولة الانشطة الفكرية والزهنية التى تنشط العقل مثل القراءة والكتابة وغيرها من الانشطة، وذلك لضيق وقت الام. لكن يجب عليك ان تختلسى ولو القليل من الوقت لمزاولة النشاط الذهنى المفضل لديك. فهذا سيعمل على شحن طاقتك الفكرية بصورة تساعدك على التوازن.تغذية عقلك في فترة ما بعد الولادة
واخيرا؛ اهتمي بنفسك واعتني بصحتك، وهذا ليس من باب حب النفس فقط، ولكن من اجل طفلك وزوجك واسرتك. فعندما تكونين انت في احسن حال، ينعكس عليهم الامر بالايجاب.
إرسال تعليق